Публикации

Как не заболеть осенью

Как только солнышко перестает светить, согревая летними яркими лучами, и на смену приходит осень, тут же большинство людей заболевают и отправляются в постель набираться сил. И из года в год всех нас мучает один и тот же вопрос, как не заболеть осенью.

Причины простудных заболеваний

Прежде, чем говорить о том, как защитить себя и своих близких от простудных заболеваний, одолевающих в осенне-зимний период, важно разобраться в причинах их появления:

1. Наиболее распространенная причина – вирус дыхательных путей, который подхватывает основная масса населения. И дело совсем не в том, что он такой страшный и опасный, вовсе нет, просто нынешнее поколение совершенно не умеет лечиться и продолжает ходить на работу, ездить в общественном транспорте и распространять бациллы на окружающих их людей. Заражение происходит посредством воздушно-капельного пути.
2. Негативное влияние на иммунитет человека оказывает современный образ жизни: большинство людей курят или выпивают, а те, кому чужды данные привычки, ведут сидячий образ жизни, перемещаясь на машине от домашнего телевизора до рабочего компьютера. От недостатка движения снижается мышечный тонус, ухудшается кровообращение, повышается утомляемость и болезням не составляет особого труда пробить нашу иммунную систему. Поэтому прежде, чем искать ответы на вопрос, как не заболеть осенью, сделайте свой образ жизни полноценным.
3. Современные условия жизни таковы, что мало кто достаточно спит. Чаще всего люди считают это бесполезной тратой времени, выделяя на ночной сон около 3-5 часов, что негативно сказывается на здоровье человека, особенно в период обострения вирусных заболеваний.
4. Недостаточное питание, нехватка клетчатки, витаминов и других нужных для нормального функционирования организма микроэлементов также способствуют заболеваемости.

Негативное влияние на иммунитет человека оказывает современный образ жизни, в том числе курение.

Основные советы, как не заболеть осенью

1. Как уже отмечалось выше, залог здоровья и хорошего иммунитета – полноценный образ жизни. Постарайтесь курить как можно меньше. В идеале совершенно отказаться от этой пагубной привычки. Для детей обязательны физические нагрузки. Оптимально – 3 тренировки в неделю. Взрослым важно поддерживать мышцы в тонусе, а сосуды в норме, поэтому два раза в день выделяйте по 5-10 минут на упражнения, улучшающие кровообращение.
2. Неотъемлемым условием хорошего здоровья являются пешие прогулки. Особенно полезны солнечные ванны в сочетании с обогащением организма кислородом. Солнце – источник витамина D, который играет особую роль в процессе обмена веществ в организме.
3. Ночной сон должен составлять не менее 7-8 часов.

Важная часть здорового образа жизни – правильное питание.

Вы поймете, как не заболеть осенью сразу же после того, как наладите режим питания. Кушать следует 3 раза в день. При этом два блюда из всех употребляемых должны быть горячими. Старайтесь, чтобы ваш рацион включал как можно меньше углеводов и, напротив, побольше клетчатки. Для этого введите в ежедневное меню фрукты и овощи.
В период распространения вирусных инфекций, постарайтесь сократить количество стрессовых и напряженных ситуаций до минимума. Заранее составляйте распорядок дня и строго его придерживайтесь, так у вас не будет оставаться много нерешенных вопросов на вечер. Не устраивайте себе ежедневные забеги. Выходите на работу всегда заранее и ходите спокойным прогулочным шагом, вдыхая свежий воздух полной грудью.

Обязательно закаляйтесь сами и закаляйте своих детей. Разумеется, во всем следует знать меру. Не стоит в первый же день обливать себя ведром холодной воды, привыкать нужно постепенно. Сначала обливайтесь водой чуть прохладнее душа, затем каждую неделю понижайте градус. Если данная процедура дается совсем тяжело, то рекомендуется начать с обтирания рук и ног.
Не нужно кутаться, отправляясь на прогулку или работу. Одеваться следует по погоде и отдавать предпочтение натуральным тканям. Новомодные полиэстеры и акрилы не пропускают воздух, поэтому кожа не дышит.